При выборе гейнера обратите внимание на состав. Не все гейнеры одинаково полезны. Существуют Pгейнеры которые содержат простые углеводы типа сахара, фруктозы и т.д. PЭффект от таких гейнеров очень мал. Простые углеводы быстро усваиваются и способствуют не только приросту мышц, но и образование подкожного жира. Поэтому лучше если в составе гейнера будут Pполисахарды. Энергия таких гейнеров поступает в организм постепенно. И они почти не приводят к росту ненужной Pмассы.
Рекомендуют принимать гейеры за час до тренировки и за тридцать минут после. До начала тренировки гейнеры создают оптимальный энергетический баланс и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов. Принимать гейнеры в дни свободные от Pтренировок рекомендуют всем спортсменам бодибилдерам, и прежде всего бодибилдерам, которые плохо наращивают мышечную массу – для повышения калорийности питания и ускорения восстановления, а также лицам с неупорядоченным режимом питания.
Гейнер концентрат порошка содержащий в своем составе большое количество углеводов и белков высокого качества. По составу гейнер схож с протеином только с добавлением сложных углеводов. Этим и Pобуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Гейнер дает энергию и калории которые так необходимы для роста мышц.
5. Творог является натуральным источником казеина, его хорошо употреблять с морепродуктами, салатом из тунца, овощными салатами, с макаронами.
4. Лучше всего творог употреблять на ночь, так как казеин является самым медленным из всех разновидностей белка. Поэтому на протяжении ночи организм хорошо зарядится белковыми пептидами и аминокислотами.
3. Чтобы сделать творог более вкусным, его можно есть со свежими или оттаявшими свежезаморожеными ягодами. Еще его можно заправлять острыми пряностями и употреблять с индейкой или курицей, использовать как наполнитель в бутерброды.
2. В одной чашке творога (200 г), жирность которого составляет 1%, содержится: 2 г жира, 6 г углеводов, 28 г белка и всего 163 калории.
1. Творог готовят из молока, после этого его не подвергают дополнительной выдержке или прессованию. Главной особенностью этого продукта является то, что что в твороге высокое содержание молочного белка казеина.
Предлагаем вам 5 важных факторов о твороге:
Творог будет полезным и очень важным продуктом в меню любого спортсмена, особенно кто занимается силовыми видами (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг).
Отсюда вывод, начиная с завтрака в рационе атлета должны преобладать – цельно зерновой хлеб, зерновые каши и т.д. В предтренировочный период нужно принимать таких углеводов в пределах 40-60г.
Ученые свя]зывают этот эффект со сни]жением секреции инсулина в ответ на прием «медлен]ных» углеводов. В конечном результате в мышечные клетки сокращается поступление сахара, на тренировках этот сахар быстро тратиться, поэтому в дело идет жир организма. Также «медленные» углеводы дают повышенную выносливость.
Перед тренировкой лучше отдавать предпочтение медленным углеводам. В результате проведенных британскими учеными исследований стало известно, что каждый атлет, который на обед и на завтрак съедали «медленные» углеводы, во время тренировочного процесса сжигали больше жира. Подопытная групп сравнивалась с другой группой спортсменов, которые употребляли традиционную еду – картофельное пюре, белый хлеб.
А еще лучше всего яблоки употреблять с кожицей, так как там большое количество витаминов и волокон.
В яблоках содержится витамина А на 50% больше нежели в цитрусовых, употреблять яблоки нужно как обычным людям, так и особенно спортсменам и тем, кто ведет активный образ жизни.
- Органические кислоты.
- Микроэлементы: натрий, калий, марганец, железо, сера, магний, кальций, цинк, хром, фтор, никель, молибден.
- Витамины Е, Р, В6, В1, В2, С, А.
Яблоки являются самым привычным фруктом в нашей стране, также они очень вкусны и очень полезны.80-90% от общей массы яблок составляет вода, помимо этого в яблоках содержаться:
Питание « Энциклопедия спортивного питания
Комментариев нет:
Отправить комментарий